最終更新日 2024年12月28日
セロトニンの概要
セロトニンと聞かれても、何のことなのかわからないという方も多くいるでしょう。
聞きなれない言葉かもしれませんが、実はこの物質は体内において大切な役割を果たしています。
ではどのような役割を担っているのでしょうか。。
そもそもセロトニンとは、体内にアミノ酸の一種であるトリプトファンが取り込まれることで生成される物質です。
生成された物質は、町内で消化器官の働きに作用します。
腸の働きをよくすることで、蠕動運動を活発化させる効果が期待できます。
腸の中だけではなく、血液中でも大切な役割を担っています。
転んだ時など、けがをして出血してしまうこともあるでしょう。
出血させたとき、血管を収縮させることで止血する作用もあります。
出血の時に血小板からセロトニンが放出されることで、出血量を減らして早く止血することにつながります。
この物質における特に大きな役割が、脳に関することです。
脳でセロトニンが神経として働くことで、心身に良い効果をもたらしています。
セロトニンの4つの効果
物質が働いている神経における主な効果は、次の4つに分けられます。
1つ目の効果が、覚醒作用です。
寝ている間は、物資が分泌される量が抑制されます。
しかし朝起きて太陽の光が網膜に入ることで、物質の分泌が活性化するのです。
この物質が活発的に活動するようになることで、血圧や呼吸も活動的に行われます。
つまりこの物質は、朝起きたときに目を覚まし活発的に活動するために重要な役割を担っています。
また活動を活発にさせるためにも、朝は太陽の光を浴びることが大切です。
またこの物質の働きには、ネガティブな気分を解消する効果も期待できます。
過度なストレスがかかってしまった場合、衝動的になったり悲観的な気持ちになってしまったりすることもあるでしょう。
このようなとき物資の神経の働きによって、リラックスした状態にできる効果があります。
3つ目の効果が、姿勢をよくすることができるという点です。
実は精神の神経だけではなく、運動神経を刺激する役割も担っています。
この運動神経が働くことで、立っている姿勢を保つための筋肉の緊張が高まります。
その筋肉の緊張が高まることで、首や背骨の周囲だけではなく下肢の筋肉にも影響を与え姿勢をよくする効果が期待できます。
また姿勢だけではなく顔の筋肉も刺激するため、ハリのある表情を保ちやすくなります。
そして4つ目の効果には、痛みを和らげる作用があげられます。
痛みを感じるのは、大脳皮質の体性感覚野という部分です。
この部分に痛みを伝達するのを抑制する働きがあるため、痛みを軽減することにつながります。
セロトニン不足による悪影響
このようにさまざまな働きがあるセロトニンですが、不足するとどのような悪影響が生まれるのでしょうか。
不足したときの注意点の1つが、ストレスの影響を受けやすくなるという点です。
ストレスを軽減しリラックスさせる効果が期待できる物質ですから、不足することでストレスの増加につながってしまいます。
物質が足りていれば、衝動的な感情や悲観的になる感情を制御できます。
衝動的や悲観的な感情が続くと、精神的にも不安定な状態になります。
このような状態が続くと、うつ病や自律神経失調症につながることもあるので注意しましょう。
また物質が不足すると、脳の前頭前野の働きも低下してしまいます。
前頭前野の働きが低下すると、無気力や無関心などの症状につながります。
疲労が感じやすくなるだけではなく、姿勢を支える筋肉が弱って姿勢も悪くなるかもしれません。
ほかにも、なかなか寝付けないという症状にもこの物質が関わっている可能性があります。
物質が不足することで、睡眠ホルモンが十分に生成されなくなります。
睡眠ホルモンが不足すると寝つきが悪くなるため、疲れが取れない体内時計が乱れるなど府民の症状にもつながります。
では実際にセロトニンを増やすためには、どのような点に気を使えばいいのでしょうか。
体内にアミノ酸の一種であるトリプトファンを取り入れることで合成されるため、トリプトファンを積極的に摂取することが大切です。
トリプトファンが多く含まれる食材には、納豆や豆腐などの大豆製品やチーズやヨーグルトなどの乳製品があげられます。
特に多く含まれる食材の1つが、バナナです。
バナナにはトリプトファンだけではなく、炭水化物やビタミンB6など物質の合成に必要な栄養素も多く含まれています。
1つ注意しなければいけないのが、多く含まれている食材だけを摂取しないようにするという点です。
基本的にトリプトファンはさまざまな食材の含まれているため、偏食しないように注意することが一番大切です。
サプリを使ってトリプトファンを過剰に摂取した場合、過剰摂取による副作用が出るかもしれません。
このように心身ともに良い効果をもたらす物質ですが、マッサージを受けなくても食事に気を使うことでしっかりと摂取することが可能です。
バランスよく栄養を摂取することで、心身共に健康的に過ごすことにつながります。
